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Time (duration)—Plan on a total time of at least 60 minutes of activity each day. Frequency – 2-3 days per week; Intensity – varies (goal muscle overload) Time – 2-3 sets of 8-12 reps; Type – (example: bench press) Frequency: How Often? Natural gas, with k ≈ 1. If the gas enters at 60°C, the mass flow is 20 kg/s, and f̅ = 0. When training for muscular strength, use a weight that’s about 65–90% of your one-repetition maximum ( 1RM ). If you’re new to weightlifting or haven’t lifted weights for a while, start at 60%.

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